Dzisiaj natomiast mocno skupiłem się na nogach i plecach. Mocne nogi są dla mnie szczególnie ważne, a ich trening przez silną spastyczność jest kłopotliwy. Silne nogi i plecy to podstawa dla każdego a dla Ciebie jak myślę szczególnie. Oglądam Twoje filmiki i krótko mówiąc dajesz radę:-))
[...] po 10 powtórzeń linki w poziomie 20 kg. Cały trening 38 minut, objętość treningowa 4160 kg. Wczoraj robione łącznie 50 powtórzeń 15 kg MC mocno dały mi w kość, najbardziej nogi zamęczone, oby zregenerowały się do soboty. Chodziłem oczywiście w ciągu dnia, jak zwykle. Jutro bicki i barki z siłowych rzeczy, bo jak mówiłem oszczędzam się i nie [...]
Bardzo źle się czułem po nocnej gimnastyce. Miałem rano duży problem z przejściem z pokoju do kuchni i nogi boleśnie pulsowały. Oczywiście to spastyczność. Po porannym treningu z kolegą jest już lepiej. Trening trwał 1 godzina, objętość treningowa ponad 3600 kg. Sfilmowałem próby wyciskana sztangi 10 kg w stójce nad głowę, ale spastyczność nie [...]
Pisałeś, że chodzenie Cię męczy. To tak jak mnie. Nogi potem bolą. Wczoraj zacząłem jeździć na rowerze oprócz chodzenia. Ciekawe jak to się sprawdzi :-). Mnie po prawdzie wszystko męczy, męczy mnie bycie w tym ciele, niby moje, a nie moje. Ostatnio bardzo dużo ćwiczę chodzenia i chyba powinienem to urozmaicić, bo występuje zmęczenie dużo większe [...]
[...] W każdym razie sponiewierał mnie ten bieg, zaraz idę spać %-) W pośpiechu zapomniałam napisać, że po 49 minutach i 7,5km (czyli tyle ile zwykle trwa trening) miałam kryzys, nogi i głowa zaczęły się buntować i tylko jedna myśl - zatrzymać się. Ale przeczekałam i przeszło, wpadłam w rytm że mogę biec i biec :-) fajnie to widać na podstawie [...]
[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym(2 serie). Tricepsy: Pompki w podporze tyłem(2 serie). Jeśli nie dajesz rady podciągać się nachwytem podstaw sobie taboret pod nogi i pomagaj sobie. Treningi lub naprzemiennie. Klatka nie potrzebuje 3 serii pamiętaj że trenujesz co 2 dni i okres regeneracji musi odpowiadać intensywności treningu. To [...]
[...] przygodę z SW, tylko teraz sam już nie wiem, czy robić ciągle boks, czy lepszy będzie na przykład K-boksing, w sumie jak tak myślę to bardziej leży mi boks, chociaż nogi mam mocne od treningów piłki, to jednak KB mi tak średnio się podoba, ale znowu tyle osób mówi, że jest on o wiele skuteczniejszy od boksu, bo w końcu nogi i w ogóle, że [...]
[...] w prawo. Ruch wychodzi z centrum ciała a biodra pozostają w miejscu przez cały czas wykonywania ćwiczenia. 3.-5. W dalszym ciągu z wdechem wykonujemy skłon w stronę prawej nogi i łukiem przenosimy tułów w lewą stronę. Kończymy nad lewą nogą i nie prostujemy pozycji. Patrzymy w lewo. Z wydechem wracamy łukiem ale tylko do środka i unosimy tułów [...]
A i czemu plan do śmietnika ? dla tego że nie ma nóg ? nie każdy musi ćwiczyć nogi i uwierz mi jeśli nie idziesz na kulturystę tylko ćwiczysz dla sił ramiennych to możesz wywalić nogi!.! Ale tak jak mówie bery89 co przeczyta w necie to wklei tu.!.
mam pare z siadow bo tylko to na ogol nagrywam zeby glebokosc kontrolowac, ale taki obsrany net mam ze nie idzie tego wrzucic :P ogolnie przygotowania zakonczone, mial byc tydzien regena teraz, ale chyba dziabne jakies 3x3 na lawce, bo czuje niedosyt, za to nogi i plecy zaj**ane na maksa, wiec tego juz nie ruszam do soboty :P
ogólny zapis planu: -klata,bic -plecy,tric -nogi,barki (ja robie nogi i barki na oddzielnej sesji) ps.nie ćwicz barków z plecami a co do suplementów to kup sobie kreatyne monohydrat naprawde uzyskasz na niej bardzo dobre efekty...(jak będzie dobra dieta) zrób w ciągu roku ze 3/4 cykle na niej a po tym możesz sobie sprezentowac jakiś jabłczan lub [...]
[...] 4x15 10kg 2a. Wyciskanie neutralnie 4x15 6kg 2b. Bułgary na trx 4x15 cc 3a. Wznosy bioder na trx 4x15 3b. Naprzemienne uginanie nóg na trx 4x15 4a. Naprzemienne unoszenie nogi i ręki w pozycji plank 4x12 4b. Przysiad z wyskokiem (guma wokół kolan) 4x20 Zauważyłam,że dużo lepiej się czuję jak cały czas cis robię, a już najlepiej jak jeszcze [...]
Ja myślałem, żeby pójść najpierw na boks, a potem na taekwondo (wyrobił bym sobie nogi) i przy okazji trener niegdyś zajmował się sambo i dorzuca parter do treningów- imo takie "gratisy" jak sambo w tkd to lepiej sobie darować bo pewnie poziom nie za wysoki. Na tkd wyrobisz nogi, ale dużo czasu będzie zajmowała nauka technik kompletnie [...]
Deko lipa: Nogi musisz robić w czwartek (te obowiązkowe), dałbym je więc na początku treningu, w pierwszy dzień. 1 - Pon) Nogi i Barki (niech nogi zdążą się zregenerować do czwartku) 2 - Wto) Klatka i Plecy (w czwartek pracują lekko, 2 dni przerwy wystarczą) 3 - Sro) Biceps, Triceps, Przedramię (bo w czwartek ich nie robisz) Czwartek - wiadomo, [...]
Żebyś wiedział Tomek, ja wczoraj w takich warunkach ćwiczyłem nogi i barki.... klima jest na siłowni ale oszczędność nie zna granic... nie muszę chyba dalej nic mówić jak wyglądałem po treningu...
nogi przysiady pelne do piet 20x30kg 10x60kg 8x65kg 6x72kg przysiady ze sztanga z przodu pelne 10x48kg 8x52kg 8x52kg wspiecia na palcach 4x20 --- 78kg trica jeszcze lajtowo zrobilem do tego wyciskanie w waskim chwycie i pompki tylem duzo powtorzen maly ciezar
[...] przysiady ze sztanga. Spodnie leza nisko na biodrach, wiec obwod pasa nie ma az takiego znaczenia. Sam material ma byc elastyczny i wygodny. Od zawsze jak tylko mi urosly nogi i dupa, mialem problemy ze spodniami, Joe Rogan byl mega zadowolony wiec zdecydowalem sie je zamowic z USA. Obecnie mam w udzie 65cm i pokazne miesnie posladkowe, przy [...]
temat odbić , wyprostów już był poruszony, ja z innej beczki . Kontrowersje zawsze budzi mostkowanie i unoszenia pośladków. Moja propozycja to : zawodnik unosi nogi i krzyżuje je nad ławeczka, w trakcie wyciskania nogi nie mogą dotknąć ławeczki ( na marginesie , robię tak na zawodach już trzeci raz i jest oki )
[...] o jakichs diametralnych zmianach? Mowiac diamtralne nie mam na mysli zmiany z 12-15pow na 21pow. Zrob serie Uginan albo Wykrokow na 105pow albo wiecej... tez aktualnie staram sie poprawic nogi i rece i po takich treninach jestem zdania ze co z tego moze byc bo idzie to jakby w dobra strone Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-10-16 21:09:20
KRATA NA lato 2021 wg Viki
